如果你被欺负了怎么办

欺凌是许多儿童和青少年的共同经历。如果你是恃强凌弱者的目标，或者其他人也被欺负了，你可以做以下几件事。

如果你被欺负

1. 和你的父母或你可以信任的成年人谈谈，比如老师、学校顾问或校长。许多成为欺凌目标的青少年不愿和成年人交谈，因为他们感到尴尬、羞愧或害怕，他们认为自己应该能够自己处理问题。其他人则认为，让成年人参与进来只会让情况变得更糟。虽然在某些情况下，不需要成人干预就可以结束欺凌，但在其他更极端的情况下，有必要让学校官员甚至执法部门参与进来。和一个值得信任的成年人谈谈，他可以帮助你制定一个结束欺凌的计划，并为你提供你所需要的支持。如果你接触的第一个成年人不接受，找另一个会支持和帮助你的成年人。
2. 为欺负者的行为责备自己是没有用的。然而，如果欺负你的人开始骚扰你，你可以做一些事情来帮助他们。不要报复恃强凌弱的人，也不要让恃强凌弱的人看到他/她有多让你心烦。如果欺负你的人知道他们正在欺负你，他们可能会更折磨你。如果可能的话，保持冷静，均匀而坚定地回应，或者什么都不说，然后走开。有时你可以开个玩笑，自嘲一下，用幽默化解局面。
3. 自信的行动。抬起头，站直，眼神交流，自信地走路。如果你表现出自信，欺负你的人就不太可能把你挑出来。
4. 试着和其他同学交朋友。如果你和朋友在一起，欺负你的人更有可能离开你。如果你和你的朋友互相支持，这一点尤其正确。
5. 避免可能发生欺凌的情况。如果可能的话，避免和恶霸独处。如果欺负发生在上学或放学的路上，你可能想要走不同的路线，在不同的时间离开，或者找其他人一起步行上下学。如果校园里发生霸凌事件，避免去孤立的或没有成年人监督的地方，尽可能和朋友呆在一起。
6. 如果有必要，采取措施重建你的自信。欺凌会影响你的自信和对自己的信心。找到你喜欢和擅长的活动可以帮助你恢复自尊。花点时间去探索新的兴趣，培养新的才能和技能。欺凌也会让你感到被拒绝、孤立和孤独。和志同道合的人交朋友是很重要的。考虑参加课外活动或参加校外团体，如课外活动、教会青年团体或运动队。
7. 不要使用暴力或携带武器。携带武器并不会让你更安全。武器经常使冲突升级，增加你受到严重伤害的几率。你也冒着武器可能会指向你或无辜的人受伤的风险。你可能会在一时的恐惧或愤怒中做出让你后悔一辈子的事。

如果别人被欺负了

1. 如果你看到别人被欺负，不要加入。如果欺负你的人试图让你嘲笑或折磨别人，你可能会很难抗拒，你可能会担心如果你不参与，欺负你的人会攻击你，但要试着坚定立场。
2. 当你看到欺凌开始时，试着化解它们。例如，试着把注意力从被欺负的人身上转移开，或者把欺负人的人拉到一边，让他/她“冷静下来”。但是，不要把自己置于危险之中。
3. 如果你能在不危及自身安全的情况下这样做，请让老师、家长或其他负责任的成年人立即来帮助你。
4. 当你看到被欺负的青少年时，大声说出来，或为他们提供支持。例如，如果他们被绊倒或撞倒，帮助他们站起来。如果你觉得你当时做不到这一点，以后私下里用善意或慰问的话支持那些受伤的人。
5. 鼓励被欺负的青少年与父母或可信任的成年人交谈。如果对你有帮助，你可以主动提出和他一起去。如果孩子不愿意举报欺凌行为，你可以自己告诉大人。如果有必要为了你的安全，请匿名进行。

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