引发焦虑和愤怒并可能破坏人际关系的想法

这些谬论是否给你的关系带来了压力?

权利谬误:

这种信念是，因为我非常想要某样东西，我就应该拥有它……感觉有些东西是我有权得到的。(要战胜这种谬论，就要意识到对方有拒绝的自由，尽管你有自己的限制，但对方也有。)

公平谬论:

认为在人际关系中存在某种绝对的正确和公平行为标准的观点……坚信人际关系必须公平。(要消除这种谬论，就要认识到各方的所有需求都同样重要和合理，双方可以作为对等方进行谈判。)

变化谬误:

假设你真的可以控制和改变别人的行为。(记住，人们只有在他们想改变的时候才会改变，而你唯一能改变的人的行为是你自己。)

释放谬误:

认为伤害你的人必须受到惩罚。(请记住，惩罚或报复不会让你得到你想要的。)

有条件的假设:

假设别人的行为有特殊的意义，比如“如果你爱我，你今晚就会洗碗”。(记住，失望并不一定意味着你或你的伴侣不在乎。)

好/坏分成二:

认为人有好有坏，有对有错，看不到“灰色地带”或对另一个人或他们的行为不那么两极分化的看法。(努力减少评判，允许别人持有与你不同的信仰和想法。当你的需求与他人冲突时，请记住，做事的方式没有对错之分，只有在特定时刻，你的需求与你的伴侣的需求相冲突。)

假定的意图:

倾向于猜测别人的感受和想法，而不去核实。心智解读。(什么都不假设——或者检查一下!!)

放大:

把注意力集中在“夸大”情况的消极方面(通常是最小化积极方面)会让事情变得更糟(努力不要使用“总是”、“从不”这样的词，努力做到准确而不是夸张)。

全球标签:

用语言给别人贴标签，比如“我老板是个低能儿;我妈妈神经质;我的父亲很愚蠢;我是一个混蛋，等等(努力不贴标签。相反，具体说明你观察到的行为。)

改编自McKay, Matthew等人，当愤怒伤人时，平息内心的风暴1989年，新先驱出版社，加利福尼亚

---

---

下一个:帮助应对惊恐发作的应对陈述
～所有霍利的《战胜悲剧》的文章
～所有滥用库文章
～所有关于滥用问题的文章