设置功能边界

作者:皮娅·梅洛迪面对协同依赖性

为什么我们需要设定功能界限?

边界系统是无形的和象征性的“围栏”，有三个目的:

1. 防止别人进入我们的空间辱骂我们
2. 防止我们进入别人的空间，虐待他们
3. 给我们每个人一种方式来体现我们对“我们是谁”的感觉

边界系统由外部和内部两部分组成。我们的外部边界使我们能够选择与他人的距离，使我们能够允许或拒绝他们接触我们。我们的内在边界保护着我们的思想、情感和行为，并使它们正常运转。

什么是个人界限?

边界是一种设定界限的系统，它能增强一个人的自我意识能力。边界控制着现实对自我和他人的影响。边界的目的是包含和保护现实。

现实是由四个部分组成的。这些都是:

1. 身体或者我们的长相
2. 思考或者我们如何赋予输入数据意义
3. 感觉或我们的情绪
4. 行为或我们做什么或不做什么

边界有三个组成部分。这是一个外部系统，一个内部系统和一个精神系统。外部系统保护身体，控制距离和触摸。内在系统保护着思维、情感和行为。它就像一个块或过滤器，与外部系统一起工作。当两个人彼此亲密，同时使用他们的外部系统和内部系统时，精神系统就产生了。

如何建立个人界限

边界是由以下方式创建的:

• 外部和内部系统的可视化
• 记住那些创造外在身体边界、外在性边界和内在边界的语句。

用于创建外部物理边界的语句是:

• 我有权利控制与你的距离和非性接触，你也有同样的权利这样做。

用来建立外部性界限的表述是:

• 我有权决定和谁，何时，何地，以及如何做爱。你对我也有同样的权利。

用于创建内部边界的语句是:

• 我创造了我的想法和感觉，我可以控制我做什么或不做什么。对你来说也是如此。我们只需要注意我们的现实对对方的影响。如果一个人作为一个主要的违规者，做违规者的人要对影响负责，并欠另一个人的补偿。

三份边界程序指引

外部物理边界

当有人靠近你的时候，你在你的外部边界上创造了“自我保护”的部分。你可以通过决定你允许那个人站多靠近你，以及你是否允许他/她碰你来做到这一点。

当你在身体上接近另一个人时，你在你的外部物理边界上创建了“其他保护”部分。你要做到这一点，要尊重你和对方之间的18英寸社交距离，没有他/她的允许不要碰他/她。

外部性边界

当有人向你进行性行为时，你在你的外部边界上创造了“自我保护”的部分。你可以自己决定是否想和这个人发生性关系，问问自己这样做是否符合你最好的长期利益。如果你同意发生性关系，那么你就要和他/她协商时间、地点和方式。

当你要求一个人与你发生性关系时，你在你的外部性边界中创造了“其他保护”部分。你可以直接问对方他/她是否想和你发生性关系，以及他/她是否同意在何时、何地、如何发生性关系等问题上进行协商。

内部边界

当有人说话时，你会在自己的内心边界中建立起“自我保护”的部分。首先，设定你的个人界限。然后，对自己说，对方有责任创造他/她所说的话。你只把对你来说是真理的东西带入自己的内心。按照下面的步骤阻止其他的:

1. 如果这是真的，那就接受它，拥抱它，允许自己对它有感觉。
2. 如果你确定信息是假的，允许它跳出你的边界。
3. 如果数据是有问题的，收集有关信息的数据。

当你观察和分析信息时，你可以确定信息是“正确的”还是“不正确的”。如果是真的，过滤信息，感受一下。如果信息是不真实的，阻止它并把它从你的边界移走。

1. True:过滤/过滤和感觉
2. 不正确:块/块
3. 问题:过滤/阻塞和收集数据

当你在口头上分享自己的时候，你就建立了内在边界的“其他保护”部分。当你分享你的想法和感受时，你对自己说:“我所说的和感受到的都是我创造的。我是唯一对我的思想和感情负责的人。

违反物理边界

• 未经他人允许，站得离他人太近。
• 未经他人允许触摸他人。
• 进入某人的私人物品和生活空间，如钱包、钱包、邮件和壁橱。
• 未经他人允许，偷听他人的私人谈话或电话。
• 不允许一个人有隐私或侵犯一个人的隐私权。
• 让他人因自己患有传染病而遭受身体疾病。

性侵犯边界:

• 未经他人允许与他人发生性接触。
• 不协商何时何地如何进行性行为。
• 要求不安全的性行为。
• 把色情作品放在那些不愿意或不应该看到的人可能看到的地方。
• 未经他人同意将自己暴露在他人面前。
• 未经对方允许，强烈地盯着对方看(偷窥癖)。
• 未经他人同意，在视觉和/或听觉上暴露你的性行为。

内部边界侵犯

• 大声呼喊和尖叫
• 的名字叫
• 嘲笑一个人
• 说谎
• 打破承诺
• 傲慢的人
• 告诉一个人他/她应该怎样或他/她应该做什么(消极控制)
• 被讽刺
• 批评一个人

*本材料经授权摘录自:《面对相互依赖:它是什么，它从哪里来，它如何破坏我们的生活皮亚·梅洛迪与安德里亚·威尔斯·米勒和j·基思·米勒合著